Informație

Cum să luați acid folic

Cum să luați acid folic


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cum să luați acid folic: alimente care conțin vitamina B9 și o rețetă gustoasă pentru a umple acid folic dacă sunteți deficient, gravidă sau alăptați.

Cum să luați vitamina B9 și care sunt alimentele care îl conțin. Iată ghidul de informații despre vitamina B9, cu o rețetă care vă va permite să vă îndepliniți necesarul zilnic de acid folic.

Cum să luați acid folic:alimente care conțin vitamina B9

Pentruluați acid folic este recomandabil să consumați fructe și legume de sezon, de preferință proaspete (prin urmare tocmai culese pe câmp). Desigur, nu toată lumea are norocul să aibă o mică grădină în afara casei, cu toate acestea putem apela la micii fermieri locali pentru a putea asigura întotdeauna legume proaspete și nu de la tejghea sau de la frigiderul supermarketului.

Metoda de gătit poate face, de asemenea, o diferență: gătiți alimentele cu puțină apă (aburită sau fierte rapid) și folosiți apa de gătit a legumelor pentru a pregăti bulionele, supele, supele și bechamelul.

Alimente care conțin acid folic, vitamina B9

Simptomele deficitului de acid folic sunt diferite, variind de la epuizare la oboseală cronică, oboseală, cefalee, căderea părului ... Deficitul de acid folic este foarte frecvent în rândul celor care consumă puțin fructe și legume. Iată lista alimentelor care trebuie integrate în dieta zilnică pentru a lua acid folic.

Valorile indicate sunt exprimate în micrograme și se referă la 100 de grame de produs.

  • Drojdie de bere, 2022 µg
  • Salată cu frunze late, 1700 µg
  • Boabe de ochi, 440 µg
  • Germeni de grâu, 305 µg
  • Soia, 225
  • Fasole spaniole, 180 µg
  • Năut, 125 µg
  • Sparanghel, 110 pg
  • Nuci, 77 µg
  • Spanac proaspăt 75 µg
  • Varză, 70 ug
  • Alune, 65 µg
  • Sfeclă, 60 µg
  • Broccoli, 53 ug
  • Varza de Bruxelles, 49 µg
  • Migdale, 45 µg
  • Lintea, 40 µg
  • Făină de grâu integral, 38 µg
  • Făină de ovăz, 33 µg
  • Smochine uscate, 32 µg
  • Date, 25 µg
  • Afine, 14 µg

Acid folic, drojdie de bere și păr

După cum se vede în tabelul anterior, drojdia este un aliment bogat în acid folic. Aportul regulat de drojdie de bere (5 comprimate pe zi sau 2 lingurițe de ceai în cazul prafului de copt) ar putea fi util în situații potențial riscante. De asemenea, datorită conținutului ridicat de acid folic, drojdia de bere este bună pentru păr! Drojdia de bere, datorită conținutului său de acid folic, favorizează creșterea părului.

Suplimente de acid folic

Nu există lipsă de suplimente de acid folic pe piață, cu toate acestea, dacă suspectați un deficit de vitamina B9, în loc să vizați DIY, mergeți la medicul dumneavoastră.

Suplimentele cu acid folic sunt ușor de găsit pe piață și, de asemenea, ieftine. Pentru a economisi la achiziție (și nu a zgâri la calitate) puteți profita de achiziția online: pe Amazon se oferă o sticlă de 120 de tablete de 350 la un preț de 8,18 euro cu costuri gratuite de transport. Pentru toate informațiile, vă invit să citiți specificațiile produsului.

Avertizare! Suplimentul a fost conceput pentru femeile însărcinate sau mamele care alăptează. Dacă aveți o necesitate mai mică de vitamina B9, alegeți un supliment cu doză mai mică.

Rețetă aromată pentru administrarea acidului folic

Pentru a vă ajuta în dreptate aportul de acid folic, îți oferă o rețetă foarte gustoasă, care îți va permite să îți asumi nevoile zilnice ale vitamina B9 cu o singură masă.

Este un sos care presupune utilizarea de ingrediente crude. Acest truc simplu provoacă o farfurie de 80 g de paste condimentate cu acest sos conțin peste 250 mg de acid folic.

Ingrediente pentru 4 persoane.

  • 320 g de linguină
  • 3 linguri de drojdie de bere praf
  • 100 g de nuci decojite
  • 50 g de patrunjel
  • 1 cățel de usturoi
  • 3 linguri de ulei de măsline extravirgin.

Acest condiment este un pesto de nuc și pătrunjel crud, îmbogățit cu drojdie de bere praf. Iată cum să procedați:

  1. În timp ce pastele se gătesc, puneți toate ingredientele în mixer, și anume drojdia de bere, nucile, pătrunjelul, usturoiul și în cele din urmă uleiul.
  2. Rulați mixerul și obțineți pătrunjelul, nucile și sosul de drojdie.
  3. Scurgeți spaghetele și aruncați cu sosul.

NB: dacă urmează o dietă și doriți să reduceți cantitatea de ulei folosit sau dacă sosul dvs. are o consistență prea groasă, îl puteți dilua cu câteva linguri de apă de gătit pentru paste, pentru a fi adăugat, totuși, numai după s-a răcit. și nu fierbinte!


Dacă ți-a plăcut acest articol, poți să mă urmărești pe Twitter, să mă adaugi pe Facebook, printre cercuri de G + sau vezi fotografiile mele pe Instagram, le vie dei social sunt infinite! :)


Video: HYPERTENSION the silent killer: High Blood Pressure Home REMEDIES - Lower Blood Pressure in 3 days (Mai 2022).