Informație

Calitatea somnului: sfaturi

Calitatea somnului: sfaturi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calitatea somnului, poate mai important decât cantitatea, și cei care încearcă să se culce devreme și apoi să doarmă, se trezesc nefiind odihniți și, de asemenea, destul de nervoși din cauza eforturilor zadarnice făcute în noapte, o știu bine. Calitatea somnului este adesea legată de caracter, se spune că o persoană ieșită, energică, muncitoare, ambițioasă și încrezătoare în sine, în general, doarme mai puțin decât cea nemulțumită, nevrotice sau depresive, dar variază foarte mult de la persoană la persoană. De aceea este important să-ți găsești propriul ritm și echilibru. Fie că petrecem 5 sau 9 ore culcate în pat, ce să facem trebuie să avem grijă de somnul de calitate.

Calitatea somnului: sens

În timpul somnului există o scădere a nivelului conștiinței, funcționalitatea biologică este redusă, toate acestea sunt esențiale pentru supraviețuirea noastră și, de asemenea, pentru atât echilibrul fizic, cât și cel psihologic. Acest lucru este valabil pentru noi, oamenii, dar și pentru animale.

Dincolo de vârstă, cei care au o sănătate bună aucalitate excelentă a somnului, ceea ce variază este durata. În general, necesarul zilnic de „sforăit” scade odată cu înaintarea în vârstă.

Exemple extreme sunt sugari și vârstnici, primii care dorm chiar și 18 ore pe zi, ultimii care se descurcă adesea cu 4 ore pe noapte. Dar chiar și mergând de la adolescență la maturitate, de la 10 ani în 10 ani până la cei peste 70 de ani, avem tendința de a dormi din ce în ce mai puține ore. Nu înseamnă deloc că, pe măsură ce îmbătrânim, ni se cere să renunțăm la o calitate satisfăcătoare a somnului. Poate puțin, dar bine.

Calitatea somnului: faze

Somnul a fost studiat și re-studiat de numeroși experți care și-au supus „cobaiii” umani la teste pentru a le monitoriza unde cerebrale, electroencefalogramă și electrooculografie, util pentru urmărirea mișcărilor ochilor. Electromiografia, în mod similar, le detectează pe cele musculare.

Astăzi există două faze principale, aceea REM cu un somn rapid, desincronizat, numit „paradox”, și asta NON - REM, de somn lent, sincronizat, numit „ortodox”.

Când ne ascundem sub plapumă sau doar o cearșaf, începe faza adormirii, între veghe și somn ușor, apoi treceți la un somn în care conștiința este latentă și mușchii se relaxează. Somnul profund începe în cele din urmă să ajungă pe scenă somn „profund” eficient în care corpul nostru se regenerează și unde cerebrale sunt lente.

Faza NON-REM este esențial pentru bunăstarea noastră, oferă spațiu unei producții ridicate de hormon de creștere, chiar și cel REM nu poate lipsi pentru că în el crește fluxul sanguin către creier. Dacă cineva ne trezește în somn REM sau somn profund, ne va găsi deosebit de nervoși și stresați pentru următoarele ore.

REM, dacă cineva își amintește grupul muzical, acesta este de fapt acronimul lui mișcări rapide ale ochilor (= mișcări rapide ale ochilor), fiecare fază așa-numită durează aproximativ 15 minute, dacă trăim cel puțin 4 sau 5 pe noapte, aproximativ la fiecare 2 ore, în funcție de cât dormim și sunt de intensitate crescândă până la trezire.

Calitatea proastă a somnului: remedii

Există numeroase remedii naturale cu care să vă asigurați unul Calitate bună a somnului și calitate excelentă a vieții. Valeriana este una dintre cele mai cunoscute, recomandată atunci când aveți dificultăți de a adormi sau suferiți de anxietate din cauza stresului și „oboseala capului”.

Balsamul de lămâie are, de asemenea, o acțiune sedativă, relaxează Sistem nervos central și reduce tulburările de stres gastric. Cei care doresc să adoarmă în cel mai scurt timp posibil pot încerca escolzia, excelentă și pentru copii și pentru cei care suferă de crampe nocturne.

Acolo Muşeţel este relaxant, acționează asupra mușchilor netezi și acționează și ca antiinflamator, este recomandat celor cu dureri abdominale sau inflamații ale mucoasei gastro-intestinale sau tulburări digestive. Cand Calitatea somnului este compromis de anxietate, astfel încât păducelul ne poate salva, un prieten al celor care simt un fel de tahicardie înainte de a adormi. Singur sau în grup, acestea sunt plantele care ne pot ajuta să atingem un nivel ridicat de calitate a somnului într-un mod natural.

Calitatea somnului: cărți

Printre remediile naturale pentru unul rău Calitatea somnului să nu uităm de cărți. Cărți de dragoste, cărți de mister, cărți de aventuri sau chiar cărți atât de plictisitoare încât după mai puțin de o pagină ne văd prăbușind pe paginile lor. Un volum interesant, ușor și util este acesta "Visuri dulci: o călătorie fascinantă în misterioasa știință a somnului”, Îl puteți găsi și în cărți electronice, pe Amazon și l-am scris bunul David Kent Randall.

Dacă ți-a plăcut acest articol, continuă să mă urmărești și pe Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Articole conexe care vă pot interesa:

  • Seratonină naturală
  • Anxietate socială
  • Somnambulism


Video: 5 Sfaturi pentru un somn sănătos (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Marley

    Excelent articol. Concizia este clar sora ta

  2. Dozshura

    aventură inutilă

  3. Mel

    Adică nu ai dreptate.Scrie-mi in PM, discutam.

  4. Esquevelle

    Adică, permiteți greșeala. Scrie-mi in PM.

  5. Nagami

    Asteapta pentru.

  6. Teyrnon

    Acest mesaj este pur și simplu incomparabil

  7. Tetaxe

    It seems, it will fit.

  8. Ektor

    Wonderful, very valuable phrase

  9. Kazrashura

    Cred că faci o greșeală. O pot dovedi. Trimite un e-mail la PM, vom discuta.



Scrie un mesaj