Informație

Vitamina B: deficiență și beneficii

Vitamina B: deficiență și beneficii



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vitamina B, una dintre cele mai citate, chiar și cu „numerini” la remorcare. Prin urmare, importanța sa este incontestabilă, dar se întâmplă adesea să știm că ceva este bun, dar nu în ce fel. Prin urmare, explicăm de ce este important să ingerăm doza corectă de vitamina B în fiecare zi și cum să o facem hrănindu-ne corect fără a utiliza neapărat un supliment.

Vitamina B: pentru ce este

Mergând să observ simptome ale deficitului de vitamina B este ușor de înțeles la ce servește. Când nu am luat suficient, putem observa câteva semne neplăcute: piele uscată, acnee, slăbiciune a părului, dar și lipsa poftei de mâncare, insomnie și constipație.

Cele mai frecvente simptome sunt pierderea poftei de mâncare, oboseală, iritabilitate, în special deficitul de vitamina B6 ne poate face să simțim amorțeală la nivelul membrelor, tulburări vizuale și dificultăți de concentrare. Prin urmare, ceea ce este cel mai necesar este acest B6, care protejează sistem nervos central, de asemenea acolo vitamina B12 joacă un rol important: atunci când lipsește, poate apărea anemie pernicioasă care creează probleme digestive și sindroame neurologice.

Vitamina B: deficit

Este adevărat că mâncând corect ar trebui să fim în regulă cu vitamina B, la nivel general, dar există și cazuri în care cauzele deficienței acestei substanțe importante sunt fizice și nu sunt legate de dieta noastră. Există diferiți factori care afecteazăabsorbția vitaminei B, inclusiv stresul și utilizarea somniferelor și a antibioticelor. Pentru deficiențele de vitamina B9 (acid folic) vă trimit la paginăAcid folic, cerință.

Un efect anti-vitamin similar au cafea, zahăr și alcool, nu pentru a fi eliminat, dar pentru a fi consumat întotdeauna cu moderatie. În bucătărie, pentru a evita deficiența de vitamina B, putem fi atenți și la metodele de gătit, deoarece fierbe adesea distrugeți două treimi din dozele prezente în alimentele proaspete.

Vitamina B: beneficii

vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12 formăm o adevărată echipă care luptă pentru a ne ajuta sistemul imunitar și nervos. Dar nu numai că sunt eficiente în acest moment, ci stimulează creșterea celulelor și mențin sănătatea pielii și a mușchilor transformă alimentele în energie și, tocmai datorită acestei capacități, ele stau la baza producției de hormoni legati de stres si activitate sexuala.

După cum am menționat deja, vitamina B12 este unul dintre cele mai importante: este esențial pentru producerea de celule roșii din sânge și menținerea nervilor, de fapt, atunci când nu am luat suficient, putem intra în depresie, cădea pradă statelor confuzional sau care suferă de demență.

Vitamina B: alimente

Alimentele de origine animală sunt o sursă excelentă de B. începând de la porc, dar și ouăle și derivații din lapte sunt la fel de recomandate, unele legume pot merge și ele, deși dozele sunt foarte diferite.

Dintre acestea, alegem soia, sparanghel, nuci, cereale integrale și germeni de grâu dar este necesar să precizăm că, dacă consumăm produse rafinate, și nu integrale, vitamina B se pierde în tratamentele supuse, deci este mai bine să alegem alimente integrale.

Fiind mereu la masă sau printre rafturile unui magazin alimentar, putem găsi B. și în alte alimente: drojdie de bere, ton, banane, prune, cartofi, mazăre (bogate în vitamina B2 și vitamina B6). Dacă vrem B9, ne propunem naut, spanac, fasole verde, căpșuni, broccoli și salată verde.

Pot exista, de asemenea, cazuri în care alimentația adecvată nu este suficientă și atunci ne putem baza pe suplimente, cum ar fi cea ultra puternică cu 8 vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotină și acid folic. Este minunat pentru umplerea cu energie și combaterea oboselii.

Vitamina B: păr

Această vitamină este adesea considerată un complice al frumuseții pe care fiecare dintre noi o arată și cu siguranță nu pentru beneficiile deja enumerate. Deocamdată nu am dezvăluit asta consumând multă vitamină B12 vom observa îmbunătățiri semnificative și în ceea ce privește unghiile și mai ales cele păr care va părea mai robust și mai puțin uscat. Piele mai puțin uscată și cu un aspect general mai sănătos.

Vitamina B: contraindicații

Nu există contraindicații generale pentru B, este important să înțelegem dacă suntem zei subiecte deosebit de sensibile deoarece cu atât mai mult trebuie să respectăm dozele recomandate. De fapt, dacă exagerăm, putem vedea semne precum fotosensibilitate, greață, vărsături, lipsă temporară de apetit.

Pentru femeile însărcinate, chiar dacă nu sunt zei subiecte sensibile în sine, cel mai bine este să fii precaut și să verifici cantitățile de B. pe care dieta o recomandă, fără a sparge banca.

Ar putea fi util:cum să luați acid folic

Dacă ți-a plăcut acest articol, continuă să mă urmărești și pe Twitter, Facebook, Google+, Pinterest

Articole conexe care vă pot interesa:

  • Vitamina D: unde se găsește
  • Betacaroten: beneficii
  • Acerola: vitamina C naturală
  • Date: proprietăți și beneficii
  • Deficiențe de vitamine


Video: Despre importanța vitaminei B12 în organism (August 2022).