Informație

Meditație: cum se face și ce beneficii oferă

Meditație: cum se face și ce beneficii oferă



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Acolo meditaţie este o practică menită să ne facă să ajungem la o stare de relaxare fizică și mentală, cu beneficii dovedit de numeroase studii științifice, dintre care cele mai recente de la prestigioasa Școală de Medicină Icahn de pe Muntele Sinai, în colaborare cu Universitatea din California și Harvard Medical School.

Dar să mergem în ordine și să începem prin a înțelege cum puteți aborda meditația și cum să faci meditație.

Meditație ghidată

Cel mai bun mod de a începe practicarea corectă a meditației este de a începe cu meditație ghidată care oferă o cale pe parcursul căreia un profesor explică cum să efectueze exerciții cu dificultăți tot mai mari în mod corect, gestionând distragerea atenției, cum ar fi zgomotele de fundal sau gândurile care apar și distrag atenția de la meditație.

De obicei, începem cu un exercițiu axat pe respirație, un punct de plecare ideal pentru abordarea meditației.

Vă așezați într-o poziție confortabilă, cu un corp relaxat și începeți să vă concentrați asupra respirației. Cu toate acestea, este necesar să se clarifice faptul că meditația NU este un exercițiu pentru învățarea tehnicilor de respirație, respirația este în schimb un instrument folosit pentru a începe meditația.

Există un număr de pe net piese audio gratuite pentru a vă apropia de meditație și chiar unele aplicație special realizat.

Ceea ce folosesc este "10% mai fericit„Pe care îl puteți descărca gratuit la această adresă și care include un curs de 7 zile cu piese audio creat de Joseph Goldstein, profesor de meditație din 1974 și cofondator al Insight Meditation Society.

După 7 zile, puteți decide dacă continuați calea folosind un antrenor dedicat în schimbul unei taxe lunare de 9,99 USD / lună sau să continuați pe cont propriu sau ... să renunțați la meditație.

Aceasta este în schimb o piesă audio cu muzică de fundal de Niccolò Angeli:

Site-ul oficial al lui Niccolò, care practică meditația de peste 12 ani, unde veți găsi alte idei interesante și alte urme este http://infinitemandala.com/

Meditație: beneficii

Practica meditației permite, în timp, să aibă o serie de beneficii, care așa cum am scris la începutul acestui articol, sunt dovedite de studii autoritare.

Principalul beneficii Sunt:

  • A scăderea stresului
  • îmbunătățirea dispoziției
  • îmbunătățirea abilităților de autocontrol
  • A capacitate mai mare de concentrare
  • îmbunătățirea memoriei
  • A scăderea stărilor de anxietate (conform unui studiu al Facultății de Medicină a Universității Hopkins din Baltimore)

Unele teste au arătat, de asemenea, că meditația ajută la scăderea percepției durerii.

Toate aceste beneficii contribuie la un „nivel general de fericire”.

Meditația: tipuri și diferențe

Scopul pentru care decideți să practicați meditația este dependent de individ și poate fi simpla îmbunătățire a condițiilor psihofizice sau un scop de natură spirituală, religioasă sau filosofică.

Să vedem câteva tipuri:

  1. Meditație transcendentală: presupune repetarea timp de câteva minute, de două ori pe zi, a unui sunet specific, numit „mantra„, Care, potrivit susținătorilor, ar permite atingerea unei stări de relaxare profundă a corpului și minții, o stare în care mintea se relaxează fără gânduri, numită„ transcendență ”.
    Tehnicile și practica meditației transcendentale au făcut obiectul a 524 de cercetări științifice, publicate în 160 de reviste științifice (date actualizate până în 2012). Dintre aceste cercetări, 364 au fost evaluate de colegi și publicate de reviste științifice de top, precum „Știință și științific american“.
    Rezultatele pozitive ale acestei cercetări au însemnat că meditația transcendentală a fost introdusă ca subiect de predare în diferite școli din întreaga lume: în Statele Unite, America Latină, Europa, Asia, Africa de Sud și Israel.
    Pentru a aprofunda tema Meditație transcendentală poți găsi mai multe resurse pe net și unele cărți, inclusiv: "Introducere în meditația transcendentală a lui Maharishi. O tehnică pentru a trăi viața în fericire, sănătate, succes și împlinire“, Scris de Franco Canteri și Andrea Bianetti și la vânzare pe Amazon la 9,27 Euro.
  2. Meditația zen: efectuat în poziție șezută cu scopul de a obține controlul respirației, controlul posturii și controlul minții. Este tipic budismului japonez: Zen este de fapt cuvântul japonez care înseamnă „contemplare”. Numele complet al acestui tip de meditație ar fi „zazen” unde „za” înseamnă „așezat”.
    Principalele poziții sunt Lotus Flower, Semilot, birmanez, pe un saltea, Seiza, pe un scaun, descrise în imaginea de mai jos:
  3. Meditație budistă:este tipul de meditație utilizat în practica budismului care include orice metodă care areiluminare sau dezvoltare mentală (bhavana) ca obiectiv. Cel mai apropiat cuvânt pentru a exprima acest concept în tradiția budistă este bhavana sau dezvoltarea mentală.
    Principalele metode de meditație budistă sunt împărțite în meditație vipassana (meditația intuiției) emeditație samatha (meditație de liniște) despre care veți găsi mai multe detalii mai jos.
  4. Meditația Vipassana: este o tehnică de meditație născută în India cu scopul de a dezvolta o conștientizare deplină a tuturor stimulilor senzoriali și mentali. Termenul "vipassana„De fapt înseamnă”vezi lucrurile așa cum sunt cu adevărat”.
    Meditația Vipassana vă permite să faceți față problemelor vieții de zi cu zi cu calm și echilibru, eliminând sursele de negativitate și suferință.
    Tehnica meditației vipassana este predată de Tathagatha Shakyamuni în Discutați despre fundamentele atenției (Satipatthanasutta) și este împărțit în următoarele momente:
    - Contemplarea corpului
    - Contemplarea senzațiilor
    - Contemplarea minții
    - Contemplarea obiectelor mentale
  5. Meditație Samatha: este o tehnică care vizează realizarea unei stări de pace interioară prinstări de absorbție împărțit în 8 niveluri (jhana): patru de materialitate fină și patru intangibile.
    Meditația la cele 8 nivele diferite necesită să vă concentrați asupra unui obiect dintre cele indicate de Buddha. Pentru Jhanas imaterial, de obicei, meditați la culori sau elemente. Pentru Jhanas cu o materialitate fină, pot fi, de asemenea, utilizat Brahma Vihara, contemplații ale morții, ale calităților Buddha, Dhamma și Sangha, meditație asupra corpului și respirației.
  6. Meditația creștină: implică concentrarea asupra gândurilor specifice (de exemplu, un pasaj din Sfintele Scripturi) pentru a reflecta asupra semnificației lor în contextul iubirii lui Dumnezeu.
    Scopul principal este de a conștientiza revelațiile lui Dumnezeu, aplicând o mai mare concentrare și reflecție decât rugăciunea vocală.
    Figurile de referință din istoria creștină care și-au dedicat studiile meditației creștine sunt, de exemplu, Ignatie de Loyola, Tereza de Avila și Francisc de Sales.

Meditație și Yoga

Meditația este o parte integrantă a yoga tradițională, dar trebuie subliniat faptul că astăzi termenul „yoga” înseamnă adesea practicarea unui set variat de activități care includ gimnastica corpului și respirația care se pot îndepărta considerabil de yoga tradițională, în același timp fiind vizată la meditație sau relaxare.

„Yoga autentică” trebuie totuși înțeleasă ca o cale care trebuie realizată sub îndrumarea unui profesor cu dosarul pentru a ajunge la propria realizare spirituală.

Meditație la somn

Meditația este adesea folosită cu succes de persoanele care suferă de insomnie. Relaxarea minții indusă de meditație face posibilă facilitarea somnului și, mai presus de toate, inducerea unui somn liniștit, fără gânduri negative.

Celelalte articole care vă pot interesa sunt:

  • 5 tibetani: beneficii
  • Meditație Mindfulness
  • Meditația copiilor
  • Muzică pentru meditație
  • Meditație transcendentală
  • Aplicație de meditație


Video: Ce este meditatia si cum sa meditezi + ce sunt undele cerebrale (August 2022).