Informație

Alimente bogate în potasiu

Alimente bogate în potasiu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alimente bogate în potasiu, prețioase și demne de știut, să le includem în dieta noastră dacă nu sunt deja prezente, dar știe și să distingă. Alimentele bogate în potasiu nu sunt aceleași și este bine să știm care dintre ele sunt potrivite pentru noi.

potasiu cu toate acestea, rămâne un mineral esențial pentru sănătatea noastră, pentru transmiterea nervului și eficacitatea contractilitatea musculară. O dietă echilibrată chiar și în doze de potasiu ne face mai capabili eliminarea substanțelor toxice și asigură o potrivire furnizarea de substanțe nutritive către celule.

Principalul, dacă nu singurul, mod de a completa acest element prețios este de a-l ingera Alimente bogate în potasiu. A spus că pare un medicament, dar în câteva rânduri, vom descoperi că este mancare buna, mai mult decât orice altceva și un pic de ordine mentală când mergem la cumpărături sau ne umplem farfuriile.

Pentru a începe să vă faceți o idee despre standard, un adult sănătos pierde aproximativ 2g de potasiu în urină, astfel încât să evite declanșarea mecanismelor neplăcute de economisire a rinichilor ar trebui să ia prin Alimente bogate în potasiu, aproximativ 4-5g pe zi din acest mineral.

Alimente bogate în potasiu și magneziu

Înainte de a investiga ce alimente pot combina cel mai bine aceste două elemente, trebuie spus că gătitul poate compromite cantitățile, deci nu abordăm problema superficial. Alege-le pe cele potrivite Alimente bogate în potasiu și magneziu iar apoi „a strica totul” în bucătărie este un efort inutil.

Printre alimente recomandat pentru potasiu și magneziu găsim spanac făcut atât de celebru de Lupta cu brațele: sunt, de asemenea, bogate în calciu și vitamine, cu două căni din această legumă avem 314 mg de magneziu. În mod similar, sfecla este de asemenea recomandată, dar semințele de dovleac sunt mai bogate în magneziu, iar susanul nu este deloc rău. Printre Alimente bogate în potasiu și magneziu, și, de asemenea, seleniu, fosfor, cupru, calciu, există nuci, împreună cu arahide, migdale, nuci de pin, semințe de in și semințe de floarea-soarelui. Toate minunate pentru unul dieta echilibrata, pentru a fi inclus în meniu și printre ingredientele preparatelor și mai complexe, pentru a da gust, originalitate, potasiu și magneziu.

Faimoasa banană, a deveni o legendă urbană, regina potasiului, nu este atât de necesară. Desigur, nu spun să-l eliminați, dar conține doar 30 mg de magneziu pe fruct, are mult potasiu, dar nu excelează printre Alimentele bogate în potasiu și magneziu, există altele mai bune.

Alimente bogate în potasiu: tabel cu listă

În general, oamenii tind să fie apreciați mai mult Alimente bogate în potasiu și magneziu decât cele cu „numai” potasiu, deoarece este combinația corectă a celor două care este necesară pentru a rămâne în formă. Acestea fiind spuse, să ne concentrăm pe potasiu așa cum promite titlul și să presupunem că, în general, dacă suntem în medie sănătoși, avem trei porții de fructe și două de legume pe zi, ne-am încheiat corect jocul de potasiu.

Printre Alimente bogate în potasiu cel mai frecvent, găsim cartof dulce, cu aproximativ 700 mg de potasiu pe unitate, pe lângă Beta Caroten și Vitamina A,portocale bogat și în vitamina C, la Sfeclă, cu o mulțime de vitamine A și K și, în mod similar, varză.

Chiar și roșia clasică și bună este printre Alimente bogate în potasiu, dintre produsele lactate se remarcă iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi: în jumătate de kilogram conține 579 mg. Iată un tabel cu lista.

Alimente bogate în potasiu de evitat

Alimente bogate în potasiu sunt prețioase, la fel ca și ionul în sine, pentru buna funcționare a corpului, dar atunci când cantitățile sunt prea mari, poate apărea disconfort, ne putem simți obosiți, slabi sau cu probleme cardiace. Totul de verificat la medic, absolut și, de obicei, el Alimente bogate în potasiu pe care încercăm să le evităm sau să le limităm sunt cele de tip i fursecuri sau dulciuri care contin ciocolata sau multa stafide, nuci de pin, migdale și altele asemenea.

Atenție, înainte de a elimina un aliment, hai să ne consultăm cu medicul, este o chestiune de a indica unele alimente care nu ar trebui consumate prea frecvent dacă aveți un conținut ridicat de potasiu în sânge. Alte exemple sunt cafea, vin și bere, și unele săruri dietetice care sunt folosite ca înlocuitori de sare.

Alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu

Este foarte important să ne evaluăm consumul de Alimente bogate în potasiu și sărace în sodiu deoarece luarea unei cantități din prima mai mare decât cea a celei de-a doua favorizează procesul de eliminare a acesteia din urmă.
E la fel Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a confirma acest lucru și recent, explicând că un adult mediu sănătos în fiecare zi ar trebui să ia mai puțin de 2g sodiu și cel puțin 3,5g potasiu. Acest lucru ar reduce riscul de a dezvolta hipertensiune, accident vascular cerebral și atac de cord.

Pentru sportivi, aceleași numere nu sunt tocmai valabile, dar rămân întotdeauna aceleași Alimente bogate în potasiu de preferat. Acest lucru se datorează faptului că, prin transpirație, se pierd multe săruri minerale și este necesară integrarea hidro-salină. Sportiv și leneș, un lucru este sigur: dacă ne obsedăm să căutăm unde există atât de mult potasiu și apoi să ne mâncăm cu salam, măsline și legume murate și chipsuri de cartofi, bogate în sodiu, facem ceva absurd, inutil și nociv.

Alimente bogate în potasiu pentru combaterea crampelor

Banana și crampele sunt acum un clasic, dar am văzut deja că sunt un mit clasic, de demis. Ce trebuie să faceți, prin urmare, pentru a alege alimente bogate în potasiu, care sunt bune și pentru crampe. Nimic nu spune că banana nu este bună, dar nu este singura posibilitate. THE nu iubitorii de banane vă puteți relaxa și opta pentru legume cu frunze verzi, ouă și iaurt.

Printre legumele anti-crampe se numără și broccoli, rachete, spanac și varză. Poate că nu tuturor le plac acestea Alimente bogate în potasiu, dar nu uitați că nivelurile scăzute de magneziu, potasiu și calciu pot fi cauza crampe nocturne, pariez chiar mai puțin popular decât broccoli.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre animale continuă să mă urmărești pe Twitter, Facebook, Google+, Pinterest și ... în altă parte trebuie să mă găsești!

Articole conexe care vă pot interesa:

  • Oboseala: remedii naturale
  • Pepenele verde: proprietăți și beneficii
  • Alimente bogate în sodiu
  • Saruri minerale
  • Nuci de pin: proprietăți și valori nutriționale
  • Fasole: proprietăți și valori nutriționale
  • Mazăre: proprietăți și valori nutriționale
  • Conopida: beneficii și rețete


Video: Consumă-le zilnic - 10 cele mai sănătoase alimente din lume. Eu stiu TV (August 2022).