SĂNĂTATE

15 suplimente care vă stimulează sistemul imunitar

15 suplimente care vă stimulează sistemul imunitar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Disclaimer rapid: articolul se concentrează asupra modului în care suplimentele cresc eficiența sistemului imunitar. Cu toate acestea, având în vedere pandemia care se dezlănțuie în prezent în anumite părți ale lumii, trebuie subliniat faptul că există puține sau deloc dovezi cu privire la eficacitatea suplimentelor în combaterea oricărui nou virus, inclusiv COVID-19.

Cu toate acestea, cred că suntem cu toții de acord că a face tot ce putem pentru a preveni COVID (sau orice virus) nu poate dăuna.

De asemenea, este important să rețineți că suplimentele pot interacționa cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau altor profesioniști din domeniul sănătății de încredere înainte de a completa dacă acest lucru este valabil pentru dvs.

După cum am menționat, în acest articol, vom discuta o grămadă de suplimente care vă pot stimula sistemul imunitar. S-o facem!

Să începem discutând mai întâi ce este sistemul imunitar.

CE ESTE SISTEMUL IMUNITAR?

Sistemul imunitar este o comunitate de elemente biologice (celule, substanțe chimice și procese) care lucrează continuu pentru a preveni infecțiile și bolile. Cu un sistem imunitar care funcționează corespunzător, putem elimina agenții patogeni care cauzează boli, cum ar fi bacteriile, ciupercile, proteinele infecțioase (prioni), protozoarele, virușii și viermii.

Pe de altă parte, un sistem imunitar slăbit ne face mult mai predispuși la boli, boli și moarte. Din păcate, în era COVID-19, putem vedea aceste tendințe tulburătoare pentru noi înșine. Statisticile arată că aproape 75 la sută din toate decesele cauzate de virus constau în persoane cu vârsta peste 65 de ani. (Îmbătrânirea determină o scădere progresivă a apărării sistemului imunitar).

Din fericire, aproape toată lumea își poate spori sistemul imunitar luând decizii de viață sănătoase. Aceasta include consumul unei diete hrănitoare, exercitarea adecvată, somnul adecvat și, da, suplimentarea. Diferența dintre ultimul și restul este că suplimentarea este complet opțională, deși este adesea necesară.

15 SUPLIMENTE CARE VĂ POT ÎMBUNTAȚI SISTEMUL IMUNITAR.

ANDROGRAPHIS („CHIRETTA VERDE”)

Andrographis (Andrographis paniculata) este o plantă cu gust amar care a fost folosită atât în ​​medicina tradițională chineză (TCM), cât și în Ayurveda de secole. De asemenea, numită chiretă verde, vindecătorii notează că Andrographis este demn de remarcat pentru proprietățile sale antiinflamatoare, antivirale și antioxidante.

Potrivit unui articol publicat pe site-ul ScienceDirect, "Andrographis este deosebit de potrivit pentru infecțiile acute, cu dovezi consistente ale eficacității sale clinice [subliniat]."

PROPOLIS („CLEANE DE ALBINE”)

Albinele produc propolis, un compus similar cu rășina, care îi dă porecla cozii albinei.

Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Family and Community Medicine, lipiciul pentru albine este un agent imunomodulator natural. Potrivit autorului, propolisul și / sau ingredientele sale ar putea promite pentru [modificarea] răspunsului imun și inducerea imunomodulării.

Cei care folosesc propolis au încredere în ea pentru proprietățile sale antibacteriene, antiinflamatorii și antialergice.

De unde să cumpărați propolis?

Propolisul poate fi achiziționat de la farmacii sau de la un magazin de nutriție sportivă și produse alimentare sănătoase. Formele topice includ creme, unguente și loțiuni. Propolisul poate fi, de asemenea, administrat pe cale orală, sub formă de spray, și vine în tablete, extract lichid și capsule.

În prezent, nu există o doză recomandată din punct de vedere medical, deoarece sunt necesare mai multe cercetări. Un studiu recomandă o concentrație zilnică de aproximativ 70 de miligrame pe zi, dar aceasta nu este o recomandare a FDA. Producătorii pot sugera o doză pe eticheta produsului. Întrebați medicul dumneavoastră dacă propolisul este sigur pentru dumneavoastră înainte de a lua vreunul supliment.

ASTRAGAL

Astragalus este o altă plantă adesea folosită în medicina tradițională chineză și în alte sisteme medicinale tradiționale. Oamenii iau astragalus pentru afecțiuni precum diabetul, febra fânului, boli de rinichi și chiar boli de inimă. Astragalus mai este numit milkvetch sau Huang qi (chinezesc).

Potrivit WebMD, „se crede că Astragalus stimulează sistemul imunitar. Are efecte antioxidante care inhibă producția de radicali liberi ”. Radicalii liberi sunt molecule nepereche care contribuie la stresul oxidativ și, prin urmare, la deteriorarea sistemului imunitar.

Studii multiple au arătat efectele imunostimulatoare (stimularea sistemului imunitar) ale Astragalus. În plus, planta prezintă proprietăți anti-toxicitate.

CURCUMINA

Curcumina este o substanță chimică galben strălucitor produsă de genul de plante Curcuma longa. Curcuma își ia culoarea din curcumină și are multe beneficii medicinale. Înrudit, curcumina este unul dintre cele mai bine cercetate și validate tratamente naturale din lume.

Cercetările arată că curcumina este un puternic antiinflamator și antioxidant. Vindecătorii recomandă curcumina ca tratament primar sau adjuvant pentru diferite afecțiuni, inclusiv boli de inimă, diabet, sindrom de colon iritabil (IBS) și chiar depresie și boala Alzheimer (AD).

COMPLEX B

Vitaminele B sunt adesea legate pentru a transforma alimentele în energie. Cu toate acestea, vitaminele specifice B ajută și la susținerea și consolidarea sistemului imunitar. Vitamina B-6 (piridoxina) este poate cea mai importantă în acest sens.

Potrivit Cleveland Clinic, B6 „este vital pentru a susține reacțiile biochimice din sistemul imunitar. Majoritatea cercetărilor indică posibile beneficii ale sistemului imunitar de la administrarea unei vitamine din complexul B în fiecare zi.

Sursele alimentare de B6 includ pește, pâine, cereale integrale, ouă, legume și soia.

Echinacea

Persoanele care iau echinacea, de obicei ca ceai, spun că stimulează sistemul imunitar. Consumatorii reduc adesea simptomele de răceală obișnuită, gripă și alte infecții și boli. Nativii americani au fost primii apărători ai cunoscutului și sub denumirea de „coneflower”.

Potrivit unui articol WebMD, „extractele de echinaceea par să aibă un efect asupra sistemului imunitar, apărarea organismului împotriva germenilor. Cercetările arată, de asemenea, că crește numărul de celule albe din sânge, care combat infecțiile.

MAI MARE

Socul este o plantă cu flori care „este plină de antioxidanți și vitamine care vă pot stimula sistemul imunitar”, relatează WebMD. Samburii conțin un tip special de flavonoide numite antocianine, care s-au dovedit a proteja organismul de o multitudine de boli.

Potrivit dr. Raul Corredor, „dietele bogate în polifenoli, inclusiv antociani, ajută sistemul imunitar uman să funcționeze mai eficient pentru a proteja împotriva infecțiilor virale”.

USTUROI

Usturoiul este un alt imunostimulant puternic, cu beneficii impresionante pentru sănătate.

În primul rând, potrivit unui studiu de meta-analiză publicat în The Journal of Nutrition, usturoiul posedă „efecte imunomodulatoare care cresc activitatea celulelor albe din sânge, a celulelor ucigașe naturale și a producției de celule T și B [pentru imunitate]”.

În același studiu, autorii au remarcat și efectele usturoiului de scădere a colesterolului. De fapt, a scăzut „semnificativ” tensiunea arterială la persoanele hipertensive.

LICORICE

Vorbim despre extractul de rădăcină de lemn dulce, care conține câteva proprietăți puternice antiinflamatorii și imunostimulante.

În ceea ce privește acestea din urmă, un studiu din 2017 publicat în revista BMC Complementary Medicine and Therapies a concluzionat că polizaharidele din lemn dulce (polimeri de zahăr) „au demonstrat activități imunomodulatoare la șoareci”. Aceste descoperiri i-au determinat pe cercetători să concluzioneze că polizaharidele din lemn dulce posedă proprietăți anticancerigene.

Ciuperci medicinale

Nu, aceste „ciuperci” nu vă vor duce într-un ținut îndepărtat, dar vă pot aduce beneficii sistemului imunitar.

Într-un studiu publicat în Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, cercetătorii au testat eficacitatea a cinci ciuperci pentru potențialele utilizări ale cancerului. „Ciupercile [medicinale] au proprietăți antimicrobiene, antiinflamatoare, cardiovasculare, antidiabetice, hepatoprotectoare și anticancer [și] ... ciupercile sunt experți în modularea imunitară”, afirmă autorii.

Rezultatele studiului au condus echipa de cercetare la concluzia că ciupercile medicinale „ar trebui considerate ca o terapie complementară” pentru anumiți pacienți cu cancer.

SIDOIDI PELARGONIUM ("GERANIU NEGRU")

Un alt supliment de nedescris, vindecătorii recomandă utilizarea „mușcatului negru” în tratamentul infecțiilor tractului respirator (de exemplu, bronșită, sinuzită). Multe studii atestă, de asemenea, proprietățile puternice antibacteriene și de creștere a imunității ale mușcatului negru.

Într-un studiu de meta-analiză a patru studii controlate randomizate (ECA), un extract special formulat de mușcat negru („EP 7630”) a „redus semnificativ” simptomele bronșitei în termen de șapte zile. Cercetătorii leagă aceste rezultate, în parte, de proprietățile antiinflamatorii ale EP 7630.

SELENIU

Elementul chimic seleniu joacă un rol cheie în sănătatea sistemului imunitar. Seleniul este un puternic antioxidant și antiinflamator; astfel, un modulator natural al sistemului imunitar.

Potrivit Healthline, seleniul „poate ajuta la creșterea sistemului imunitar al persoanelor cu HIV, gripă, tuberculoză și hepatită C.”

VITAMINA C

Nu este de mirare că „C” apare pe această listă. De fapt, vitamina C poate fi nutrientul cel mai frecvent asociat cu sănătatea sistemului imunitar. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Nutrient, „Vitamina C este un macronutrient esențial, un puternic antioxidant și contribuie la apărarea imunitară prin susținerea multitudinii de funcții celulare ale reactivilor sistemului imunitar„ natural ”și adaptiv„ reactiv ”.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina C sunt citricele, inclusiv portocale, kiwi, lămâi, grapefruit și guava. Sursele vegetale bune includ varza de Bruxelles și ardeiul gras.

VITAMINA D

Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi, care este important pentru un sistem imunitar sănătos.

Potrivit unei revizuiri a efectului vitaminei D asupra sistemului imunitar, publicată în Journal of Investigative Medicine, deficiența vitaminei D este implicată în „autoimunitatea crescută și susceptibilitatea crescută la infecție”.

Cel mai simplu mod de a obține doza zilnică de „D” este să petreceți 15 minute la soare!

Sursele alimentare de vitamina D includ pești grași (de exemplu, macrou, somon, ton), produse fortificate, ficat de vită, brânză și gălbenușuri de ou. Veganii și vegetarienii vor trebui să obțină vitamina D prin produse alimentare fortificate și / sau expunerea la lumina soarelui.

ZINC

Zincul este esențial pentru normalizarea și menținerea funcției sistemului imunitar. Potrivit WebMD, zincul „menține sistemul imunitar puternic, ajută la vindecarea rănilor și susține creșterea normală”.

Sursele bune de zinc includ produse lactate, cereale integrale, cereale îmbogățite, crustacee, migdale, fasole coaptă, naut și nuci.

GÂNDIRI FINALE PRIVIND UTILIZAREA SUPLIMENTELOR PENTRU A ÎMBUNTAȚI SISTEMUL IMUNITAR

Fiecare dintre noi are un sistem imunitar unic. În timp ce unii dintre noi nu se îmbolnăvesc niciodată, alții par să detecteze toate virusurile care le apar. Utilizarea suplimentelor pentru stimularea sistemului imunitar poate fi secretul lipsă pentru îmbunătățirea stării de sănătate.


Video: NO-Exercise NO-DIET Loose Belly Fat in Just 5 Days AT Home! Get A Flat Stomach! (August 2022).