ECONOMIE

15 obiceiuri ascunse care pot declanșa un atac de panică

15 obiceiuri ascunse care pot declanșa un atac de panică


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un atac de panică implică un sentiment copleșitor de frică, paranoia și anxietate, care se acumulează împreună cu palpitații, transpirație și chiar dificultăți de respirație. Sunt foarte neplăcute, iar cei care le obțin pot atesta adesea cât de epuizante și înfricoșătoare pot fi.

Dacă primiți atacuri de panică în mod regulat, este posibil să faceți anumite lucruri care contribuie la riscul dvs. pentru ei.

AICI SUNT 15 OBICEIU ascunse care pot începe un atac de panică.

1. CREAREA CRIZEI DIN DRAMA

Uneori lucrurile se simt mult mai mari decât sunt cu adevărat. Uneori, toți putem exagera o problemă, regândind-o și făcând-o să pară mult mai mare decât este cu adevărat. Aceasta se numește catastrofizare, care este interpretarea greșită a evenimentelor fizice sau a senzațiilor care sunt considerabil mai rele decât sunt de fapt. Aceste interpretări greșite pot deveni declanșatoare pentru un atac de panică.

Se întâmplă adesea că mulți oameni cu anxietate nu pot face diferența dintre ceea ce este posibil și ceea ce este probabil. Ei pot considera ceva extrem de puțin probabil ca un motiv de îngrijorare, chiar dacă riscurile sunt minime. De exemplu, atacurile de panică pot fi declanșate de:

-Asumarea unei palpitații cardiace pe care o simțiți este un atac de cord

-Gândindu-mă că i s-a întâmplat ceva rău partenerului tău pentru că nu ai mai auzit de el de ceva vreme

-Supunând că cineva te urăște pentru că nu a răspuns încă mesajului tău

2. Petreceți mult timp pe suporturile sociale

Rețelele sociale și Internetul au oferit multe avantaje, inclusiv conectarea cu prietenii și familia îndepărtați. Dar o cantitate excesivă de timp pe rețelele de socializare poate fi extrem de dăunătoare sănătății mintale și gândirii pozitive, mai ales în ceea ce privește anxietatea. Iată ce s-ar putea întâmpla dacă rămâneți pe rețelele sociale prea mult timp:

  • -Puteți începe să vă comparați cu ceea ce vedeți ceilalți postează despre ei înșiși
  • -Ați putea să vă intereseze mai mult despre lucrurile pe care le-ați citit online pe care alții le-ar fi putut împărtăși pe paginile lor
  • -Altii te pot ataca pentru fraze proaste, pareri personale sau aparitii
  • -Puteți declanșa un atac de panică din toată negativitatea la care vă expuneți

3. FURIA CÂND CONDUCI

Conducerea auto poate fi foarte stresantă, așa că nu este de mirare că oamenii pot experimenta furia rutieră care pare să-și schimbe complet personalitatea. Acest tip de furie este răspândit mai ales atunci când întârzii sau ești blocat în trafic.

Cu toate acestea, supărarea pe drum este inutilă și servește doar la creșterea ritmului cardiac, precum și la încordarea mușchilor și la trimiterea corpului în modul anxietate deplină. Experimentarea acestui stres vă poate face să vă simțiți și mai anxios, ceea ce poate declanșa un atac de panică.

4. SUPRA-ANGAJAMENT

Toată lumea are nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni, deoarece odihna este o parte importantă a gestionării anxietății. Prin urmare, angajamentul excesiv prezintă pericolul de a elimina tot timpul liber, reducând astfel timpul care ar fi putut fi folosit pentru întinerire.

Indiferent de programul dvs., există întotdeauna o modalitate de a vă odihni. Acest lucru vă va menține nivelul de anxietate scăzut și va promova, de asemenea, o sănătate generală mai bună.

5. HIPERVENTILAȚIE

Hiperventilația este unul dintre principalele simptome ale unui atac de panică și, în mod ironic, poate declanșa și unul. Când hiperventilați, respirația dvs. devine rapidă și superficială. Atunci corpul tău îți trimite un semnal către creier pentru a-ți spune că ceva nu este în regulă. Acest lucru se poate transforma într-un cerc vicios: hiperventilația provoacă panică, ducând la o mai mare hiperventilație.

O modalitate pozitivă de a depăși acest lucru este prin respirația diafragmatică, care vă poate controla în mod eficient respirația și poate opri atacul. Respirația diafragmatică este procesul de inhalare prin nas timp de patru secunde, expirarea prin gură timp de șase secunde și într-un final pauză timp de două secunde înainte de a repeta ciclul de cel puțin trei ori.

6. EXPANSIE

Amplificarea poate fi definită ca actul de a face un eveniment mai grav decât a fost inițial. Acest lucru vă poate conduce pe o cale mentală care crede că evenimentele actuale pun capăt lumii, chiar și atunci când sunt pur și simplu nefavorabile.

De exemplu, persoanele cu fobii își spun adesea că, dacă experimentează fobiile lor, le poate ucide sau răni grav. Desigur, acest lucru nu este de obicei cazul majorității fobiilor. Acest stil de gândire poate fi depășit cu o gândire pozitivă, dar este nevoie de mult efort! Iată câteva exemple de declarații extinse:

  • -Orice ascensor poate cădea în orice moment, rezultând moartea.
  • -Pernizarea gunoiului cu pielea goală poate determina germenii să contamineze corpul și să-l omoare prin infecții sau boli.
  • -Atingerea unei insecte va cauza pericole grave și moarte prin mijloace necunoscute.

7. SALTAȚI MASALE

Omiterea meselor poate duce la scăderi grave ale zahărului din sânge, ceea ce poate duce la accidente energetice și de dispoziție. Bineînțeles, acest lucru poate duce la crize de anxietate, crescând probabilitatea unui atac de panică. Amintiți-vă, consumul unei diete echilibrate este crucial pentru o sănătate pozitivă, iar sărirea meselor vă va face rău doar pe termen lung. Amintiți-vă mereu:

  • -Mănâncă constant
  • -Asigură-te că mesele tale sunt hrănitoare
  • -Mănâncă ceva din mers dacă ești prea ocupat pentru mese mai mari

8. MÂNCĂ RĂU

Există o legătură clară între sănătatea ta mentală și dieta ta. Alimentele proaste vă afectează întregul corp, iar creierul dvs. este o parte a corpului dumneavoastră la urma urmei. O alimentație proastă poate duce la atacuri de panică, deoarece corpul tău se luptă să-ți regleze aportul.

Alegeți mese bogate în proteine, cu carbohidrați cu cereale integrale moderate, pentru a crește energia și serotonina. Evita:

  • -Alimente cu conținut ridicat de zahăr.
  • -Hrana procesata
  • -Mâncare fără grăsimi
  • -Mancare prajita
  • -Bauturi alcoolice

9. DILAȚIE

Procrastinarea poate fi o soluție pe termen scurt la o ușurare a anxietății, dar a face prea mult poate crea dependență și poate forma un obicei foarte greu de rupt. Dacă tot amâni lucrurile până în ultimul minut, stresul se va acumula în timp și atacurile de panică vor deveni mai frecvente.

10. GÂNDIND PÂNĂ

Gândirea și supraanalizarea unei situații pot provoca o deconectare de la realitate. Un lucru mic poate fi transformat mereu până când nu mai este ceea ce era inițial, ci un amalgam de anxietate și frică. Inutil să spun că acest lucru poate declanșa, în cele din urmă, un atac de panică. Iată câteva exemple de situații în care ați putea gândi prea mult:

-După o interacțiune socială, repensezi fiecare cuvânt pe care l-ai spus și fiecare reacție pe care ai primit-o de la ei și în cele din urmă ajungi la concluzia că acești oameni nu te-au plăcut

- Vărsarea ceva asupra unui prieten sau rudă și teamă că această acțiune i-a determinat să urască sau să o raporteze ca fiind stângace.

-Am petrecut ore întregi analizând un gest pe care ți l-a arătat un coleg, încercând să decid dacă a fost pozitiv sau nu, fără nicio modalitate reală de a afla.

11. ISOLARE

Pentru cei care se confruntă adesea cu depresia, anxietatea și atacurile de panică, poate părea că cel mai sigur lucru de făcut este să te izolezi. Cu toate acestea, izolarea nu este o soluție la problemele dvs. de sănătate mintală și poate chiar agrava simptomele de panică.

Singurătatea este rea atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică și poate chiar să vă scurteze durata de viață, să crească nivelul de stres și să vă slăbească sistemul imunitar. Ca atare, este necesară o anumită socializare pentru a asigura sănătatea corpului și a minții. Când poți, ar trebui să faci din timpul petrecut cu familia sau prietenii un efort regulat.

Dar ce zici de zilele în care simți că nu poți face nimic? Încă poți încerca să fii productiv fără a socializa, ceea ce va fi infinit mai bun pentru sănătatea ta. Poti:

  • -Mergi la plimbare.
  • -Participă la hobby-urile pe care le iubești
  • -Face treburi prin casă.
  • -Aveți o zi de îngrijire personală
  • -Vizitati mall-ul pentru a merge la cumparaturi.
  • -Vizionează un film într-un cinematograf
  • -Mănâncă într-un restaurant pe care ai vrut să-l încerci.

12. FRICA DE UN ATAC PANIC

Se spune adesea că este mai greu să te lupți cu ceva de care te temi, la fel și atacurile de panică. Într-un sens răsucit al ironiei, atacurile de panică pot fi auto-întărite, ceea ce înseamnă că îngrijorarea cu privire la ele le poate declanșa, iar declanșarea lor poate crea frică.

Dacă este tratat greșit, acest lucru se transformă în modele distructive de ore suplimentare. Ca atare, lucrați pentru a rămâne pozitiv. Înțelegeți că atacurile de panică nu sunt sfârșitul lumii și pot fi gestionate dacă aveți curajul să le înfruntați.

13. RAȚIONAREA EMOȚIONALĂ

Raționamentul emoțional este ceea ce se întâmplă atunci când creierul tău ajunge la o concluzie bazată pe sentimentele tale, indiferent dacă este înrădăcinat într-un adevăr rațional sau nu. Doar pentru că simți ceva, asta nu înseamnă că este adevărat!

În loc să răspundeți emoțional la toate, adunați mai întâi fapte, informații și dovezi. Luați ceva timp să respirați, apoi abordați situația dintr-un unghi logic înainte de a ajunge la concluzia dvs.

14. NU EXERCAȚI

Ei spun că un corp sănătos creează o minte sănătoasă și au dreptate! Exercițiile fizice pot face un drum lung în menținerea sănătății creierului și promovarea gândirii pozitive. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice eliberează substanțe chimice pozitive, cunoscute sub numele de hormoni, cum ar fi dopamina și endorfinele. Acești hormoni care se simt bine te fac să te simți minunat. Iată câteva alte exemple despre ceea ce poate face exercițiul:

  • -Creșterea libidoului
  • -Imbunatatirea posturii
  • -Reducerea riscului de boală.
  • -Funcție cognitivă îmbunătățită
  • -Reduceți oboseala

Când nu faceți mișcare, ceea ce faceți este să vă faceți corpul și mintea să alunece într-o depresie. Acest model vă poate face mai susceptibil la apariția atacurilor de panică, deoarece nu puteți lucra cu energie nervoasă sau crește o producție bună de hormoni.

15. SĂRI LA CONCLUZII

Tragerea la concluzii este actul de a vă grăbi spre un gând terminat fără sprijinul unor dovezi sau informații suficiente. Este oarecum similar cu raționamentul emoțional, dar acest lucru nu necesită sentimente puternice, ci doar o lipsă de cunoștințe.

Când treci la concluzii, îți permiți creierului să facă salturi mari în logică pentru a ajunge la decizii și idei. Atunci când aceste idei și decizii sunt negative, pot declanșa atacuri de panică datorită bruscății lor. Iată câteva scenarii care ilustrează modul în care acest lucru vă poate afecta:

  • -Când afli că ai răspuns incorect la o întrebare la un examen, crezi că ai eșuat la examen.
  • -Ce un prieten te lasă „văzut” te face să crezi că te ignoră din cauza ceva nesemnificativ.
  • -După ce ați primit jumătate de raport despre ceva care vă afectează, sunteți deja zece pași în direcția greșită și căutați soluții care vor fi ineficiente.

REFLECȚII FINALE PRIVIND UNELE DEBITURI ASCUNSE, CARE POT DECLARA UN ATAC PANIC

Atacurile de panică pot fi rare, pot fi frecvente și pot fi un simptom al unei tulburări. Dacă aveți atacuri de panică severe, care vă împiedică viața de zi cu zi sau sunt foarte frecvente, discutați cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală.


Video: Anxietatea și Atacurile de Panică - cu Victor Cruceanu. EP11 The Real You Podcast (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Gotaxe

    Îmi cer scuze, dar nu mă abordează absolut. Poate mai sunt variante?

  2. Taukree

    fraza foarte distractivă

  3. Beacher

    Gresesti. Trebuie să discutăm. Scrie -mi în pm.

  4. Sang

    fraza magnifică

  5. Malanos

    raspunsul excelent

  6. Seumas

    Îmi cer scuze, dar în opinia mea recunoști greșeala. Mă ofer să discut despre asta. Scrie -mi în pm, vom vorbi.



Scrie un mesaj