ECONOMIE

Medicii dezvăluie 10 obiceiuri proaste care cauzează insomnie

Medicii dezvăluie 10 obiceiuri proaste care cauzează insomnie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O, nopțile lungi de rotire! Ți-e greu să nu te odihnești suficient în fiecare zi? S-ar putea să fiți surprinși să aflați că insomnia este o problemă în creștere și că se agravează.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), toți adulții au nevoie de șapte sau mai multe ore de somn pentru a se simți reîmprospătați. Din păcate, lipsa de odihnă poate avea un impact dramatic asupra vieții tale.

10 RĂUI OBICEI CARE CAUZĂ INSOMNIA

Dacă v-ați săturat să vă amestecați rutina de noapte și să vă târâți să mergeți la serviciu a doua zi, atunci există lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți insomnia. Iată zece dintre cele mai proaste obiceiuri care îți pot provoca nopțile nedormite.

1. ADOVREM ADORM ÎNAINTE DE TELEVIZIE

Să ai un televizor în camera ta pare o idee bună, nu? Ei bine, acesta este unul dintre cele mai grave moduri de a adormi. Un televizor are lumini puternice și zgomot care vă pot afecta creierul.

Deși ați putea crede că vă ajută să ajungeți în țara viselor, luminile vă trimit mesaje amestecate în creier. Creierul tău vede luminile și ascultă zgomotul și te împiedică să intri într-o stare profundă de somn REM. Adică nu te vei simți reînnoit pentru că nu vei intra niciodată în partea vindecătoare a visului tău.

2. AU TELEFONE CELULARE ȘI CALCULATOARE LÂNGĂ PATUL

O altă problemă importantă astăzi este un telefon mobil lângă pat. Aceste mici gadget-uri au înlocuit ceasul deșteptător și telefonul casei, dar fac mai mult rău decât bine? Telefoanele mobile emit o lumină care vă va modifica ritmul ceasului circadian.

Dacă telefonul mobil se află la mai mult de un metru și jumătate de pat, atunci sunteți în siguranță. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îl țin în permanență la distanță de braț. Când ritmul ceasului tău circadian scapă de sub control, atunci corpul tău nu va produce melatonină pentru a te ajuta să adormi.

3. NU ÎNTREȚINI O RUTINĂ DE NOAPTE

Îți amintești importanța de a-ți menține nou-născutul pe un program de culcare? Dacă calendarul dvs. s-ar schimba în vreun fel, ar putea provoca probleme majore. Ei bine, aceeași problemă se întâmplă și cu adulții.

Mulți adulți își folosesc visul ca instrument de negociere. Dacă vor să rămână în picioare pentru a viziona un film, atunci vă vor întrerupe somnul pentru câteva ore. Odihna ta este la fel de importantă ca mâncarea unei mese hrănitoare în fiecare zi. Fără ea, corpul tău va suferi.

Nu vă folosiți visul ca o ecuație matematică în care puteți scădea și adăuga timp după cum doriți. Ai nevoie de un program de rutină pentru a evita insomnia. Cu un program stabilit, veți arăta și vă veți simți mai bine dimineața.

4. CONSUMĂ PREA MULTE CAFEINĂ

Cofeina este un stimulent care vă accelerează inima. În timp ce consuma o ceașcă de cafea sau un suc pe zi nu te va ucide, te poate ține treaz noaptea. Dacă bei o băutură cu cofeină prea târziu după-amiaza, aceasta poate provoca insomnie.

O parte din rutina de noapte nu ar trebui să includă nimic cu cofeina după ora 16:00. Dacă ai voința de a tăia aceste băuturi, ar fi benefic pentru corpul tău. Cofeina este foarte captivantă și urmează aceleași căi ca cocaina din creier.

5. PENTRU DORMITORUL DUMNEAVOASTRĂ

Ai observat vreodată cum cauți mereu acel loc răcoros pe pernă? Ei bine, studiile arată că vei dormi mai bine într-o cameră răcoroasă. Asta nu înseamnă că trebuie să opriți căldura, deoarece vă veți îmbolnăvi, dar ar trebui să o păstrați mai rece cu cinci până la șapte grade când dormiți.

Corpul tău se poate odihni mai bine atunci când este frumos și răcoros în camera ta și poți, de asemenea, economisi la factura de electricitate sau gaz.

6. UTILIZAREA ALCOOLULUI PENTRU A ADORMI

Mulți oameni cred că alcoolul îi face să doarmă mai bine, așa că vor lua o doză de ceva puternic pentru a-i elimina. Problema este că alcoolul poate fi contraproductiv.

Deși este posibil să adormiți mai repede, somnul indus nu va dura mult. Este mai probabil să te trezești ușor dacă ai alcool în sistem. În plus, aceste excitații pot provoca perioade de apnee, care pot fi fatale.

7. SALVAȚI-VĂ ÎNTRUCERILE PENTRU ORA DE DIMINEȚĂ

Poate părea că cel mai bine este să faci mișcare înainte de a face dușul de seară, dar filozofia populară este înșelătoare. Când faceți mișcare, vă faceți inima să curgă și eliberați endorfine care vă stimulează și nu vă relaxează. Deși corpul tău poate fi obosit, creierul tău este treaz.

Problema cu toată această stimulare este că poate face somnul dificil. Lipsa ta de somn poate fi cauzată de momentul exercițiului. Încercați un antrenament de dimineață pentru a vedea dacă îmbunătățește problemele de somn. Ați putea fi surprins de modul în care vă rezolvă lipsa de somn.

8. NU DEPENDI DE ADORMUL SIDA

Există atât de multe ajutoare pentru somn pe piață încât puteți obține atât rețetă, cât și non-rețetă. Cu toate acestea, adevărata problemă este că aceste ajutoare maschează pur și simplu o problemă. Puteți depăși o mare parte din insomnie pur și simplu practicând o igienă bună a somnului.

Aceste medicamente, chiar dacă sunt achiziționate de la o farmacie locală, nu sunt inofensive. Acestea induc somnul și corpul tău devine dependent de ele. Veți avea adesea nevoie de mai multe medicamente pentru a obține aceleași efecte. Dacă nu dormiți, nu aruncați o pastilă asupra problemei, deoarece aceasta poate înrăutăți lucrurile.

A lua ceva natural precum melatonina vă poate ajuta corpul să adoarmă și să rămână adormit mai mult. Alte plante naturale pot fi, de asemenea, benefice. Nu luați droguri pentru a obține odihna de care aveți nevoie. Explorează opțiuni naturale, cum ar fi meditația și tratamentele pe bază de plante.

9. MÂNCÂND PÂNĂ TÂRZIU

Munca ta poate dicta ora mesei tale. Unii oameni mănâncă devreme în jurul orei 16-17, în timp ce alții pot mânca în fiecare seară între orele 19-21. Singura problemă cu mâncarea târzie este că te poate face să dormi agitat.

Dacă mâncați în exces, vă puteți simți balonat, aveți indigestie și puteți lupta împotriva acestor probleme pe tot parcursul nopții. Trebuie să lăsați cel puțin patru ore între ultima masă și somn. Mâncarea dvs. are nevoie de timp adecvat pentru a digera, astfel încât să nu o întrerupeți noaptea.

10. NU AVI lenjerie de pat adecvată

În timp ce nimeni nu vrea să cheltuiască sume excesive de bani pe saltele, poate plăti să aveți unul care să vă sprijine corpul. Totul, inclusiv perne, pături și așternuturi, va avea un impact dramatic asupra somnului.

Unele persoane nu pot dormi bine cu o cuvertură de pat, deoarece sunt grele, dar o plapumă oferă o atingere mai ușoară, care pare să-l facă pe cineva să doarmă mai bine. Îți amintești cum aleg copiii o pătură preferată și nu o lasă să plece? Acest lucru se datorează faptului că găsesc confort, iar pătura îi ajută să aibă un somn de calitate.

Este în regulă și pentru adulți să aibă și o „pătură” preferată. Dacă o pătură ponderată vă ajută să vă atenueze suferința și vă oferă o plasă de siguranță pentru somn, atunci folosiți în orice caz orice ajută.

ELIMINAȚI CONDIȚIILE MEDICALE SUBSTANȚE

Uneori există o afecțiune medicală care vă determină să nu dormiți de care aveți nevoie. Insomnia este o problemă reală care trebuie rezolvată. În timp ce ar trebui să vă faceți griji cu privire la aruncarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală asupra problemei, ați putea avea o problemă de bază, cum ar fi apneea de somn, cauzând problemele.

Apneea de somn este o afecțiune în care nu mai respirați noaptea. Aceste perioade de respirație sunt periculoase, dar sunt tratabile. Dacă aveți un aparat C-Pap, vă puteți asigura că căile respiratorii sunt deschise și răspund la semnalele din creier pentru a respira.

În plus, dacă luați medicamente, acestea pot avea un impact dramatic și asupra somnului. Crezi că depresia și anxietatea te pot face să dormi prea mult sau prea puțin. Dacă aveți probleme, primul lucru de făcut este să vă evaluați igiena somnului.

REFLECȚII FINALE: ÎNCETARE INSOMNIA ÎMBUNĂTĂȚIND IGIENA DORMITĂ

Folosind lista de mai sus, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea somnului? Telefonul tău stă lângă pat în fiecare seară? Aveți computere, iPad-uri și televizoare care rulează cu o oră înainte de culcare?

Mâncați prea târziu sau vă schimbați somnul ca parte opțională a zilei? Poate schimba unele dintre tiparele de somn. Bineînțeles, acest lucru nu necesită niciun fel de medicament. Înainte de a căuta ajutoare pentru somn, încercați niște ierburi sau un ceai de plante bun care vă poate ajuta să stimulați odihna și să preveniți senzația de droguri sau mahmureală a doua zi.

Ai nevoie de cel puțin șapte ore de somn. Dacă nu obțineți această sumă, atunci trebuie să schimbați câteva lucruri de dragul sănătății dumneavoastră. Corpul tău trebuie să aibă timp să se vindece și să se refacă.


Video: THRIVE Romanian PROSPERÃ! Ce ar putea implica? (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Fenrikasa

    Gresesti. Sunt sigur. Scrie-mi în PM, vorbește cu tine.

  2. Boulboul

    Norocos!



Scrie un mesaj