ECONOMIE

5 moduri de a reduce stresul dimineața

5 moduri de a reduce stresul dimineața


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nimeni nu este imun la stres, mai ales în timpul unei pandemii globale. Stresul poate arăta diferit în funcție de cine ești. Astăzi, mulți dintre noi avem dificultăți în a dormi, a adormi sau a ne trezi constant obosiți. Deși este absolut normal să experimentați stresul și anxietatea, a învăța să gestionați aceste sentimente incomode în mod natural este extrem de important pentru dezvoltarea unui stil de viață mai fericit și mai sănătos!

Totul începe cu dimineața ta. Odată cu schimbarea bruscă a stilului de viață pe care ne-a impus-o COVID-19, stabilirea unei rutine de dimineață este mai importantă ca niciodată.

Obțineți niște vitamine D, dacă este posibil

Există ceva despre lumina soarelui care vă stimulează instantaneu starea de spirit. Deși acest lucru poate părea doar un efect placebo, cercetătorii au arătat că multor persoane cu depresie și anxietate le lipsește vitamina D. Asigurați-vă că mergeți la soare sau ascultați melodia preferată și stați la soare câteva minute în fiecare dimineață. Chiar dacă locuiți într-un apartament toată vara, stați lângă fereastră câteva minute, lumina soarelui vă va face ziua!

Fă un duș rece

Nu subestimați puterea unui duș bun! Deși probabil majoritatea dintre noi preferă să clătim cu apă călduță, încercați să stați în apă rece cel puțin câteva secunde data viitoare când vă treziți. Mulți oameni care fac dușuri reci au mai multe șanse să aibă sisteme imune mai puternice, să fie mai activi din punct de vedere fizic și să dezvolte un sentiment de vigilență.Unii cercetători susțin, de asemenea, că a face un duș rece dimineața poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece apa rece crește eliberarea de endorfine în tot corpul. Așadar, data viitoare când vă simțiți groggy sau obosit dimineața, faceți un duș rece rapid; Te vei simți plin de energie pentru a-ți începe ziua!

Evitați să vă uitați la telefon cel puțin 20 de minute

Primul lucru pe care îl fac majoritatea dintre noi când ne trezim este să parcurgem numeroasele texte, apeluri și e-mailuri de pe telefoanele noastre. Deși acest lucru poate părea inocent și inutil, în câteva minute corpul tău va experimenta cu siguranță un nivel de stres sau anxietate la întâlnirea cu acel e-mail de lucru sau mesaje text din ziua precedentă. Potrivit cercetărilor efectuate la California Institute for Neuroscience and Behavioral Psychology, utilizarea excesivă a telefoanelor este direct legată de sentimentele de anxietate, mai ales că crește dependența de telefoane.

Încercați să rezistați dorinței de a vă atinge telefonul pentru prima dată când vă treziți. Luați cel puțin 20 de minute pentru a vă începe ziua în liniște, fără e-mailurile și apelurile deranjante care vă vor umple cu siguranță restul zilei. Rezistența la acest îndemn va reechilibra conexiunea minte-corp, permițându-vă să vă concentrați asupra dvs. și să vă simțiți mai liniștiți în timp ce vă începeți dimineața. Aruncați o privire la aceste 10 moduri de detoxifiere digitală.

Scrieți un plan pentru ziua respectivă

Ai vreodată atât de multe de făcut încât, în loc să fii productiv, îți faci griji pentru toate responsabilitățile tale? Cu tot ce avem în farfurii în aceste zile, poate fi copleșitor să-ți începi ziua. S-a demonstrat că organizarea unei liste de sarcini pentru a vă manipula creierul în a crede că sarcinile dvs. sunt gestionabile. Indiferent dacă preferați să vă scrieți lista de sarcini pe hârtie, pe un calendar sau pe telefon, păstrarea unei liste organizate vă va ajuta să vă îndepliniți responsabilitățile unul câte unul.

Pe lista dvs., asigurați-vă că includeți un lucru distractiv pe care să îl așteptați cu nerăbdare în fiecare zi. Acest lucru poate fi mic, cum ar fi rezervarea a 30 de minute pentru a viziona emisiunea preferată sau încercarea unei rețete noi pentru cină. Oricum ar fi, este atât de important să aveți ceva de așteptat pentru ziua respectivă!

Ascultați muzică și dansați

Aceasta este strategia mea preferată pentru ameliorarea stresului. În primul rând, angajarea în orice tip de mișcare fizică, în special la începutul zilei, vă ajută să vă treziți corpul prin eliberarea de endorfine și vă luminează starea de spirit pentru restul zilei. Dacă sunteți în căutarea unui mod distractiv de a uita de problemele dvs. și de a vă începe ziua într-o grabă, încărcați melodia animată preferată și dansați cum vă simțiți bine. Dansul nu este doar un exercițiu cardiovascular bun, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală și fericirea generală. Ai putea începe ziua cu un zâmbet.


Video: Stresul: definiție, cauze, factori de stres și metode de combatere (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Lyel

    Cred că aceasta este ideea bună.

  2. Ronald

    Vă sugerez să mergeți pe un site care are multe informații despre acest subiect.

  3. Chege

    Adică nu ai dreptate. Pot dovedi asta. Scrie -mi în pm.



Scrie un mesaj