ECONOMIE

Ce este zgomotul roz? De ce se îmbunătățește somnul?

Ce este zgomotul roz? De ce se îmbunătățește somnul?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cu toții am auzit de zgomotul alb și de modul în care îi ajută pe oameni să adoarmă, dar acum oamenii de știință au descoperit cum zgomotul roz ne poate face și noi somnoroși.

Din păcate, insomnia și alte tulburări de somn au crescut dramatic în ultimul deceniu, probabil din cauza prevalenței tehnologiei și a unui ritm de viață mai rapid.

Potrivit Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 30% dintre adulți nu dorm somnul recomandat în fiecare noapte.

Iată doar câteva consecințe ale lipsei de somn asupra sănătății:

  • -Probleme de memorie
  • -Probleme de concentrare și gândire clară
  • Sistem imunitar slăbit
  • -Risc mai mare de a dezvolta diabet.
  • -Crește riscul bolilor de inimă
  • -Equilibru și coordonare slabă
  • -Hipertensiune
  • -Risc de creștere în greutate și obezitate.
  • -Riscul de accidente crește
  • -Anxietatea și depresia, împreună cu alte boli mintale, se pot dezvolta.
  • -Intreruperea productiei de hormoni.

După cum puteți vedea, lipsa somnului poate afecta multe aspecte ale sănătății dvs. și astăzi, oamenii par să aibă mai multe probleme de somn ca oricând. Zgomotul alb este recomandat de mulți medici pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine, dar acum zgomotul roz pare, de asemenea, promițător.

Aici vom explica ce este zgomotul roz și cum îl puteți încorpora în rutina de somn pentru a dormi bine.

CERCETAREA REVELĂ CUM ZGOMOTUL ROSU PROMOVEȘTE UN SOMN MAI BUN:

În primul rând, ce naiba este zgomotul roz? Funcționează în intervalul inferior de frecvențe în comparație cu zgomotul alb, astfel încât acesta produce sunete mai profunde cu mai mulți bas.

Oamenii pot auzi frecvențe cuprinse între 20 hertz și 20.000 kHz. Frecvența înseamnă numărul de ori pe secundă pe care o undă sonoră se repetă, ceea ce determină tonul sunetului. Când ne uităm la scara de frecvență, 20 hertz este cel mai mic, deci va avea un ton superficial. La extrema opusă, 20.000 kHz este cel mai înalt ton și frecvență pe care îl putem auzi.

ACESTELE SUNT UNE EXEMPLE COMUNE DE ZGOMOT ROSE PE CARE S-AȚI PUTEA SĂ O AUZIȚI LA UN MOMENT:

  • -Ploaie constantă
  • -Vântul șoptind printre frunze
  • -Valuri oceanice netede
  • -Tunet bas basculant
  • -O cascadă urlătoare scăzută
  • -Un ventilator cu o setare scăzută

Experții cred acum că zgomotul roz poate chiar să depășească zgomotul alb în capacitatea sa de a ajuta oamenii să doarmă mai bine, dar mai trebuie făcute mai multe studii comparând cele două. Cu toate acestea, într-un studiu din 2012, participanții care au auzit zgomotul roz în timp ce dormeau mai profund decât cei doi care au dormit fără niciun zgomot. Acest rezultat a apărut deoarece a încetinit undele cerebrale ale participanților, permițându-le să cadă în somn profund pentru o perioadă mai lungă.

Zgomotul roz poate afecta, de asemenea, pozitiv memoria. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au jucat zgomot roz în sincronizare cu undele cerebrale delta ale oamenilor (corespunzătoare somnului profund) și au descoperit că oamenii au îmbunătățit testele de memorie cu 26% a doua zi. În plus, un mic studiu realizat în 2019 a constatat că zgomotul roz a îmbunătățit somnul profund și amintirea memoriei la persoanele cu demență ușoară.

De asemenea, zgomotul roz poate masca alte zgomote care pot îngreuna adormirea, cum ar fi mașinile sau muzica puternică. Ca să nu mai vorbim, ascultarea sunetelor naturii vă va reduce automat nivelul de stres și vă va pune într-o stare mult mai relaxată, ajutându-vă să adormiți mai repede.

Iată o descriere a diferitelor tipuri de zgomot, clasificate după culoare:

ZGOMOT ROSE

Pe scurt, zgomotul roz este ca zgomotul alb, cu excepția faptului că este mult mai profund. Funcționează la frecvențe mai mici și are un sunet profund, în plină expansiune.

ZGOMOT ALB

Zgomotul alb este alcătuit din toate frecvențele. Este distribuit uniform pe scara de frecvență, spre deosebire de zgomotul roz, și creează un zumzet uniform.

Exemple de zgomot alb includ:

  • bâzâit ventilator
  • -televiziune radio sau statică
  • fluier radiator
  • -zumit de aer condiționat

Deoarece zgomotul alb funcționează împreună cu toate frecvențele în mod egal, terapeuții somnului îl recomandă adesea pentru a-și ajuta pacienții să doarmă mai bine, deoarece va masca cu ușurință alte sunete.

ZGOMOT MARO

Zgomotul maro este chiar mai profund decât zgomotul roz, deoarece funcționează la frecvențe mai mici.

Exemple de zgomot maro includ:

  • -ceva cu un sunet de vuiet scăzut
  • -cascade puternice
  • -Tunet

Zgomotul maro sună similar cu zgomotul alb al urechii umane, dar îl puteți deosebi, deoarece zgomotul maro va avea o frecvență mai profundă. Nu există studii privind eficacitatea zgomotului maro pentru un somn mai bun, dar cascadele și tunetele pot avea un impact relaxant asupra unor persoane.

ZGOMOT NEGRU

Zgomotul negru pur și simplu nu înseamnă sunet. Dacă ați fost vreodată într-un rezervor de deprivare senzorială, știți exact cum se simte. Cu toate acestea, de obicei nu avem ocazia să experimentăm acest lucru în viața de zi cu zi, deoarece chiar și noaptea, putem auzi aerul condiționat sau insectele de afară. Cu toate acestea, dacă aveți o cameră izolată fonic, este posibil să experimentați liniștea absenței sunetului.

Dacă întâmpinați frecvent adormiri noaptea și nu vă place zgomotul la culcare, avem alte sugestii pentru dvs. Experții au descoperit că tehnicile de relaxare, precum exercițiile de respirație, pot promova un somn mai bun și pot reduce răspunsul la stres.

Iată câteva pentru a încerca dacă întâmpinați frecvent insomnie sau alte probleme de somn:

EXERCITIUL DE LA 2 LA 1

Iată cum puteți face această tehnică de respirație: respirați de două ori mai mult timp cu care respirați cu aceeași respirație. Acest exercițiu de respirație beneficiază atât de sistemul nervos simpatic, cât și de cel parasimpatic. Sistemul nervos simpatic este mai puțin stimulat în timpul acestui exercițiu de respirație, ceea ce crește activitatea în sistemul nervos parasimpatic. La rândul său, acest lucru încetinește ritmul cardiac și relaxează corpul.

Inspirați atâta timp cât vă simțiți confortabil; pentru majoritatea oamenilor, este de trei până la patru secunde. Faceți acest exercițiu în timp ce stați în poziție verticală pe un scaun cu coloana vertebrală aliniată sau în timp ce stați în pat cu brațele în lateral și palmele în sus. După inhalare, expirați timp de două ori mai mare. Numărați fiecare respirație cu voce tare, nu în cap, pentru că doriți să vă puneți toată atenția pe respirații.

Contractați-vă mușchii abdominali și aprofundați expirațiile pentru a expulza excesul de dioxid de carbon, crescând fluxul de sânge către inimă și plămâni.

EXERCITIUL DE RESPIRARE 4-7-8

Altfel cunoscută sub numele de respirație relaxantă, această tehnică de respirație ajută unii oameni să adoarmă în doar un minut. Creatorul dr. Andrew Weil spune că această tehnică este „un tranchilizant natural pentru sistemul nervos”. În calitate de practicant al medicinii și sănătății holistice, Dr. Weil a dezvoltat metoda de respirație 4-7-8 pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine și, de asemenea, pentru a reduce sentimentele de stres și anxietate.

Această tehnică de respirație ajută la stabilirea minții și a corpului în momentul prezent, ceea ce îi poate ajuta foarte mult pe cei care suferă de anxietate și atacuri de panică. Persoanele cu tulburări de anxietate au probleme cu relaxarea minții, dar respirația profundă ne ajută să ne reconectăm cu corpul nostru. Acest exercițiu de respirație ajută și la expulzarea excesului de carbon, astfel încât corpul să se simtă mai ușor și mai relaxat la somn.

Pentru a face tehnica de respirație 4-7-8, inspirați prin nas timp de patru secunde, țineți timp de șapte și expirați cu gura deschisă timp de opt secunde. În timp ce faceți exercițiul, atingeți vârful limbii pe acoperișul gurii, în zona din spatele dinților din față. Asigurați-vă că vă concentrați asupra reglării respirației și încercați să faceți mișcare de cel puțin două ori pe zi.

RESPIRARE ALTERNATIVĂ A NASULUI

Această tehnică provine dintr-un exercițiu yoghin numit pranayama. Când faceți acest exercițiu, veți simți un sentiment profund de pace și calm, deoarece ajută la echilibrarea fiecărei părți a creierului pentru un somn și o relaxare mai bune.

Mai întâi, așezați degetul mare drept pe nara dreaptă și apoi inspirați profund prin stânga. Când ați inhalat complet, îndepărtați degetul mare și așezați degetul inelar pe nara stângă și expirați încet și uniform. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Ulterior, te vei simți mai calm și poți adormi mai ușor.

Amintiți-vă să nu vă concentrați asupra numărării secundelor, ci pur și simplu să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți să respirați profund prin fiecare nară și modul în care sentimentele de relaxare încep să vă invadeze. Nu vă puneți atenția pe nimic, cu excepția respirației, pentru că acest lucru vă aduce în minte și corp.

REFLECȚII FINALE PRIVIND CUM Zgomotul roz promovează un somn mai bun

În timp ce trebuie făcute mai multe studii pe această temă, mici studii preliminare au arătat o promisiune cu privire la modul în care zgomotul roz poate promova un somn mai bun. Mulți oameni din întreaga lume se luptă cu insomnia și alte tulburări de somn. Cu toate acestea, zgomotele liniștitoare precum cascadele și ploaia pot face un drum lung pentru a calma o minte tulburată.

Dacă aveți adesea gânduri de curse și aveți probleme cu somnul bine, încercați aplicații pe telefon sau mașini de zgomot roz pentru a promova un somn mai bun. Mulți oameni consideră că ascultarea zgomotelor pașnice înainte de culcare îi ajută să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund noaptea.


Video: Sfat de Sănătate. Cum tratăm problemele cu somnul (Iunie 2022).


Comentarii:

  1. Zafar

    Subiect de oportunitate

  2. Coulter

    Îmi pare rău, asta a intervenit ... recent aici. Dar această temă este foarte aproape de mine. Write in PM.

  3. Yas

    În loc să critici, scrieți variantele.

  4. Burl

    Idee grozavă și interval de timp



Scrie un mesaj